{"id":1934,"date":"2018-03-13T22:30:20","date_gmt":"2018-03-13T22:30:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.astoll.es\/?page_id=1934"},"modified":"2018-03-13T22:30:20","modified_gmt":"2018-03-13T22:30:20","slug":"recomendaciones","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.astoll.es\/?page_id=1934","title":{"rendered":"Recomendaciones"},"content":{"rendered":"<p align=\"justify\"><span style=\"font-size: small;\">Para realizar una excursi\u00f3n con \u00e9xito, con las m\u00e1ximas garant\u00edas de seguridad, es <b>imprescindible<\/b><i><b> <\/b><\/i><b>llevar <\/b><i><b>un equipo adecuado<\/b><\/i> y en <i><b>buenas condiciones<\/b><\/i> y <i><b>preparar el itinerario previamente:<\/b><\/i><\/span><\/p>\n<p align=\"justify\"><span style=\"font-size: small;\"><b>&#8211; <\/b><span style=\"color: #0000cc;\"><u><b>Documentaci\u00f3n<\/b><\/u><\/span>:<\/span><\/p>\n<p align=\"justify\"><span style=\"font-size: small;\">Cualquier senderista debe tener en cuenta, antes de iniciar su salida, los siguientes consejos:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>\n<p align=\"justify\"><span style=\"font-size: small;\">Recopilar informaci\u00f3n de la zona.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"justify\"><span style=\"font-size: small;\">Tramitar permisos de paso si es una zona restringida o privada, de acampada, un refugio u otro alojamiento.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"justify\"><span style=\"font-size: small;\">Informarse de c\u00f3mo desplazarse al inicio del sendero.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"justify\"><span style=\"font-size: small;\">Estudiar detalladamente el recorrido sobre mapa, as\u00ed como el tiempo y horario estimado y m\u00e1s adecuado para realizarlo.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"justify\"><span style=\"font-size: small;\">Si se utiliza un GPS o similar y se descarga el track, recordar que est\u00e1 en formato <b>GPX<\/b> y el <b>DATUM<\/b> es el<b> WGS 84<\/b>.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p align=\"justify\"><span style=\"color: #0000cc;\"><span style=\"font-size: small;\"><b>&#8211; <u>Equipamiento individual<\/u>:<\/b><\/span><\/span><\/p>\n<p align=\"justify\"><span style=\"font-size: small;\">El equipo personal del senderista debe incluir material o equipamiento b\u00e1sico, como por ejemplo una <i><b>topogu\u00eda<\/b><\/i>, <i><b>calzado de trekking<\/b><\/i> tipo bota o zapato, <i><b>mochila<\/b><\/i>, <i><b>gorra <\/b><\/i><i>o<\/i><i><b> sombrero<\/b><\/i>, <i><b>crema<\/b><\/i> <i><b>solar<\/b><\/i>, <i><b>protector de labios<\/b><\/i>, <i><b>cantimplora<\/b><\/i>, <i><b>comida<\/b><\/i> rica en az\u00facar e hidratos de carbono. Adem\u00e1s, si el tiempo es inestable, o si se prev\u00e9 llegar al anochecer o pasar la noche caminando, no deben olvidarse la <i><b>linterna<\/b><\/i> ni un paraguas peque\u00f1o, <i><b>chubasquero<\/b><\/i> o similar, y <i><b>ropa de recambio<\/b><\/i>. Tampoco est\u00e1 de m\u00e1s llevar un <i><b>botiqu\u00edn b\u00e1sico<\/b><\/i> (con tiritas, desinfectante, aspirina, anti\u00e1cido, gasa, aguja\u2026).<\/span><\/p>\n<p align=\"justify\"><span style=\"font-size: small;\">Lo normal, en un alto porcentaje de casos, es que no haga falta una <\/span><strong><span style=\"font-size: small;\">vestimenta<\/span><\/strong><span style=\"font-size: small;\"> especial, si bien hay ropa y accesorios espec\u00edficos que hacen m\u00e1s c\u00f3moda la actividad. Se recomienda ropa ligera, multicapa y t\u00e9rmica o transpirable, seg\u00fan la \u00e9poca. En caso de ser rutas por las altas sierras, <\/span><span style=\"font-size: small;\">pongamos a partir de 1.200<\/span><span style=\"font-size: small;\"> metros de altitud, hay que vestir ropa de media monta\u00f1a a\u00f1adiendo prendas cortavientos y chubasquero ligero.<\/span><\/p>\n<p align=\"justify\"><span style=\"font-size: small;\">La parte de la indumentaria que <\/span><span style=\"font-size: small;\">se <\/span><span style=\"font-size: small;\">debe elegir con m\u00e1s detenimiento es el <\/span><strong><span style=\"font-size: small;\">calzado<\/span><\/strong><span style=\"font-size: small;\">. Aqu\u00ed intervienen no solo los gustos personales sino tambi\u00e9n el tipo de terreno, la \u00e9poca del a\u00f1o o el tiempo previsto. Unas botas de media ca\u00f1a son las m\u00e1s vers\u00e1tiles<\/span><\/p>\n<p align=\"justify\"><span style=\"font-size: small;\">La <\/span><strong><span style=\"font-size: small;\">mochila<\/span><\/strong><span style=\"font-size: small;\"> es otra pieza fundamental del equipamiento. Es importante que mantengan el <\/span><span style=\"font-size: small;\"><i><b>respaldo alejado del cuerpo<\/b><\/i><\/span><span style=\"font-size: small;\"> para ventilar la espalda, que las <\/span><span style=\"font-size: small;\"><i><b>correas<\/b><\/i><\/span><span style=\"font-size: small;\"> sean <\/span><span style=\"font-size: small;\"><i><b>ajustables<\/b><\/i><\/span><span style=\"font-size: small;\"> y que tengan un <\/span><span style=\"font-size: small;\"><i><b>cintur\u00f3n p\u00e9lvico<\/b><\/i><\/span><span style=\"font-size: small;\">. Hay mochilas ideadas para el senderismo y con detalles anat\u00f3micos espec\u00edficos para todo tipo de usuario. Lo mejor para empezar es adquirir una adaptable a varias actividades camperas, de capacidad media, prob\u00e1ndola cargada en la tienda para comprobar si se ajusta a las necesidades de cada uno.<\/span><\/p>\n<p align=\"justify\"><span style=\"font-size: small;\">Los <\/span><strong><span style=\"font-size: small;\">bastones<\/span><\/strong><span style=\"font-size: small;\"> solo deben llevarse si se van a utilizar. Son m\u00e1s \u00fatiles para andar r\u00e1pido o ayudarse en los pasos dif\u00edciles que para una ruta contemplativa, aunque hay determinados caminantes para los que son imprescindibles. Los m\u00e1s usados son los telesc\u00f3picos, porque se pueden guardar en la mochila en caso de no necesitarlos.<\/span><\/p>\n<p align=\"justify\"><span style=\"font-size: small;\"><i><b>Mejor prevenir que curar<\/b><\/i>. Leer bien lo que se cuenta del itinerario es la mejor forma de saber c\u00f3mo es, sobre todo en lo referente a regresar al punto de inicio de una traves\u00eda por los horarios de los servicios p\u00fablicos de transporte.<\/span><\/p>\n<p align=\"justify\"><span style=\"font-size: small;\">El <\/span><strong><span style=\"font-size: small;\">clima<\/span><\/strong><span style=\"font-size: small;\"> es impredecible, y m\u00e1s en la monta\u00f1a. Cuidado con la lluvia, que puede llevar a la hipotermia, pero tambi\u00e9n a las nubes bajas o la niebla por la posibilidad de perderse, a las tormentas el\u00e9ctricas o al viento, que baja ostensiblemente la sensaci\u00f3n t\u00e9rmica.<\/span><\/p>\n<p align=\"justify\"><span style=\"font-size: small;\">En muchos casos, los senderos van por zonas bien comunicadas; en otros no. Normalmente en los pasos peligrosos, <\/span><span style=\"font-size: small;\">en <\/span><span style=\"font-size: small;\"> los <\/span><span style=\"font-size: small;\">senderos se\u00f1alizados se <\/span><span style=\"font-size: small;\">colocan advertencias expl\u00edcitas, pero <\/span><span style=\"font-size: small;\">tato si el sendero o un paso peligroso, est\u00e1 o no se\u00f1alizado, la MEJOR <\/span><span style=\"font-size: small;\"> recomendaci\u00f3n <\/span><span style=\"font-size: small;\">es<\/span><span style=\"font-size: small;\"> la utilizaci\u00f3n del sentido com\u00fan.<\/span><\/p>\n<p align=\"justify\"><span style=\"color: #0000cc;\"><span style=\"font-size: small;\"><b>&#8211; <u>Normas b\u00e1sicas para el senderista<\/u>:<\/b><\/span><\/span><\/p>\n<p align=\"justify\"><span style=\"font-size: small;\">El secreto para hacer una buena caminata con un desgaste f\u00edsico m\u00ednimo radica en dos factores: la <i><b>capacidad f\u00edsica<\/b><\/i> (que se logra con el entrenamiento) y <i><b>la t\u00e9cnica<\/b><\/i> (que se obtiene con el conocimiento del recorrido). Partiendo de esto, debemos tener presente cinco normas b\u00e1sicas:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li>\n<p align=\"justify\"><span style=\"font-size: small;\">Comenzar a caminar a un ritmo m\u00e1s lento del normal hasta lograr una velocidad constante, sin correr ni pararse innecesariamente.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"justify\"><span style=\"font-size: small;\">Coordinar el ritmo de la marcha con el de la respiraci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"justify\"><span style=\"font-size: small;\">Evitar paradas prolongadas para no enfriar los m\u00fasculos.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"justify\"><span style=\"font-size: small;\">Caminar correctamente, esto es, con los pies planos, el cuerpo vertical y el centro de gravedad perpendicular a los pies. En las bajadas y subidas el cuerpo ir\u00e1 un poco inclinado hacia delante, y en las subidas se disminuir\u00e1 el ritmo del paso y\/o se har\u00e1 m\u00e1s corto. Una velocidad de 4 kil\u00f3metros por hora es la adecuada en un itinerario plano. En condiciones normales, con un caminar constante y con pocas paradas, se puede superar un desnivel de 300\/400 metros en aproximadamente 1 hora.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"justify\"><span style=\"font-size: small;\">Hidratarse con agua o bebidas isot\u00f3nicas cada media hora. La alimentaci\u00f3n debe adecuarse al esfuerzo f\u00edsico y no comer en abundancia.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para realizar una excursi\u00f3n con \u00e9xito, con las m\u00e1ximas garant\u00edas de seguridad, es imprescindible llevar un equipo adecuado y en buenas condiciones y preparar el itinerario previamente: &#8211; Documentaci\u00f3n: Cualquier senderista debe tener en cuenta, antes de iniciar su salida, los siguientes consejos: Recopilar informaci\u00f3n de la zona. 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